免疫低下時におすすめの サプリメント&市販のビタミン剤
目次
免疫力とは?
免疫力は私たちの健康を守るための重要な仕組みです。つまり免疫力とは、体が外部からの病原体(ウイルスや細菌など)や異物から自分を守るための防御システムのことを指します。この力は、体内で病気を予防し、治癒を助ける役割を果たします。
免疫の仕組み
免疫は大きく分けて以下の2つの種類に分類されます。
自然免疫(先天性免疫):生まれつき持っている防御システム。皮膚や粘膜などの物理的バリアや、白血球などが病原体を即座に攻撃します。
獲得免疫(後天性免疫):病原体に一度感染することで形成される免疫。抗体を作り、次回同じ病原体に遭遇した際に速やかに対処します。特異的で長期的な記憶能力を持つ。
免疫が低下する時って?
以下のような状況で免疫力が低下しやすくなります:
1. ストレスが多い時
長期間の精神的・身体的ストレスは、免疫細胞の働きを抑えるホルモン(コルチゾール)の分泌を増やします。
2. 睡眠不足
睡眠中に免疫細胞が修復され、免疫系が活性化します。睡眠不足はその過程を妨げます。
3. 栄養不足
偏った食生活や極端なダイエットは、免疫機能をサポートするビタミン(C、D)やミネラル(亜鉛、鉄)の不足につながります。
4. 運動不足または過剰な運動
運動不足:血流が悪くなり、免疫細胞が体内を巡りにくくなります。
過剰な運動:極端なトレーニングは体にストレスを与え、免疫力を低下させます。
5. アルコールや喫煙
アルコール:免疫細胞の働きを抑制し、感染症にかかりやすくなります。
喫煙:免疫機能を低下させ、炎症を引き起こします。
6. 過度な冷えや温度変化
寒さで血流が悪くなると、免疫細胞の働きが鈍ります。特に寒暖差が7℃以上あると免疫が下がりやすくなると言われています。
7. 年齢による変化
加齢により免疫細胞の数や機能が低下しやすくなります(免疫老化)。
8. 慢性的な病気や薬の影響
慢性疾患:糖尿病やがんなどの病気は免疫機能を弱めます。
薬の影響:ステロイド薬や免疫抑制剤は、免疫力を抑える場合があります。
9. 感染症や病気からの回復期
感染症後や病気で体力が落ちている時、免疫系が弱ることがあります
免疫低下のサイン
具体的には以下のような場合が目安とされています。
- 疲れが取れない。また、疲労感や倦怠感が増す。
- 風邪をひきやすい。
- 傷が治りにくい。
- 肌荒れや口内炎が頻発する。
重篤な場合は免疫不全症候群や自己免疫疾患に繋がることもあります。
免疫を上げるのに必要な要素とは?
免疫力を高める要素
免疫力は日々の生活習慣や環境の影響を受けます。
バランスの良い食事:ビタミン、ミネラル、タンパク質を十分に摂る。
十分な睡眠:6~8時間の質の良い睡眠は免疫細胞の働きを助けます。
適度な運動:血流を促進し、免疫細胞の活性を高めます。
ストレス管理:慢性的なストレスは免疫力を低下させます。
規則的な生活習慣:体内リズムを整えることで免疫系が安定します。
免疫を上げるために必要な成分(ビタミン)は?
一つのビタミンだけでなく、複数をバランス良く摂取することが重要です。
1. ビタミンC (1日摂取目安:2000mg)
- 白血球(免疫細胞)の活動を促進し、病原体の撃退を助ける
- 抗酸化作用で、体内の細胞を保護。
- 感染症の症状を軽減する可能性がある。
2. ビタミンD (1日摂取目安8.5μg、上限100μg)
- 免疫細胞(T細胞やマクロファージ)の活性化に必要。
- 感染症への防御力を高める。
- 一部の研究では、風邪やインフルエンザのリスクを軽減することが示されている。
3. ビタミンA (1日摂取上限2700μg RAE) ※1IU🟰0.3μgRAE
- 白血球の生成や活動を助ける。
- 粘膜の健康を保ち、病原体が侵入するのを防ぐ。
- 抗酸化作用があり、ストレスで発生する活性酸素に対しても有効
- シミやシワ、肌荒れなどのトラブルを防ぐ
4. ビタミンE (1日摂取上限300mg)
- 免疫細胞の働きを強化。
- 抗酸化作用により、免疫細胞を酸化ストレスから守る。
- 血管の拡張作用に伴い、新陳代謝の促進作用。冷えにも有効
- ホルモンバランスの調整作用があるため、特に女性におすすめ
5. ビタミンB群
- ストレス軽減にも寄与し、間接的に免疫力を向上。
- ビタミンB6:免疫細胞の生成をサポート。
- ビタミンB12:血液の形成を助け、全身の免疫力を維持。
6. 葉酸(ビタミンB9)
- 特に白血球の形成に必要。
- 細胞の分裂や成長を助け、免疫機能を維持。
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免疫とは?ということから免疫を実際にあげてくれる商品まで紹介してまいりました。 参考にしていただければ幸いです。